Remember by Lisa Genova

The Science of Memory and the Art of Forgetting

Buy book - Remember by Lisa Genova

What exactly is the subject of the Remember book?

Remember (2021) is a documentary that explores our remarkable and imperfect capacity to form memories. It delves into the many types of memories we generate, how the brain creates them, why they fail so often, and what we can do to make the most of our amazing and problematic ability to recall the details of our lives.

Who is the target audience for the Remember book?

• People who are interested in how our brains work
• Whoever wants to learn more about the human ability to recall and to forget.
• People who are worried about what happens to our memory as we get older

Who is Lisa Genova, and what is her background?

Lise Genova is a neuroscientist who received her training at Harvard University. She is the author of several best-selling novels that are concerned with the ills of the human brain, including Still Alice, which was made into an Academy Award-winning film starring Julianne Moore and adapted into a television series.

Vad finns exakt i det för mig? Learn all there is to know about the strengths and limitations of your incredible, yet prone to error, memory.

Do you have a clear memory of where you placed your vehicle keys? Or, for that matter, where you've parked your vehicle. What was the name of the actor who played that role in that movie - did you know who he was? Memory lapses occur throughout the day, and if you're over a certain age, they may be a source of anxiety and concern. We wonder whether this is the beginning of the end of our civilization. Is dementia or Alzheimer's disease a long way off? Despite this, we are unconcerned with having remembered tens of thousands of words. We can vividly remember particular moments from our infancy in great detail. We recall the words of a popular song from many decades ago. Despite its many faults and contradictions, the recollection is really remarkable. These notes, which are based on a review of the most recent neuroscience research, examine the strength, frailties, and function of the brain's memory systems.

Throughout these notes, you'll learn about the processes by which memories are created, accessed, and shaped, as well as how and why we forget so much. You'll also learn how to come to terms with and make use of both the strengths and limitations of your memory.

In the physical world, memory is something that is activated by attention and produced via a process of encoding and consolidation.

Anything you see vanishes in 15 to 30 seconds unless it is transferred to the hippocampus, a deep brain region that is responsible for tying neuronal activity together to create a long-term memory.

Som ett exempel kan du tänka på följande: Under en period med intensiv koncentration under en specifik verkan konverterar din hjärna råa inmatningar från dina sinnen till neural aktivitet i prefrontala cortex. Kodning är termen som används för att beskriva denna procedur. När informationen har kodats går den vidare till konsolidering, där den överförs från den prefrontala cortex till hippocampus. Den neuronala aktiviteten kondenseras till ett stabilt mönster i detta fall. Det arrangemanget av neuroner har nu blivit en del av ditt minne av just det ögonblicket. Men vad exakt är "minne", och hur fungerar det i första hand? Det finns tre huvudsakliga typer av minnesfunktioner som du är beroende av i din vardag: semantiskt minne, episodiskt minne och muskelminne för att nämna några. Minnen som konsolideras av hippocampus kan delas in i två kategorier: semantiska minnen och episodiska minnen. Låt oss börja med de semantiska minnen. Om du råkar ha ett amerikanskt öre i fickan, gå vidare och ta ut den, lägg den i handflatan och var uppmärksam på det ett ögonblick. Du kommer att se att Lincoln står inför höger, att frasen "i Gud vi litar på" bågar över honom, att året vilar framför bröstet och att ordet frihet hänger på axeln.

Medan du tittar på myntet lagras bilden av öre i den prefrontala cortex i din hjärna, som är ansvarig för beslutsfattande. Tänk dock på att för att detta minne ska behållas måste det först konsolideras i din hippocampus. Som ett resultat är du mer bekymrad över dina pennies. Betala uppmärksamhet på de små sakerna. Den neurala representationen av öre kommer i slutändan att ta sig till hjärnans hippocampus, där det kommer att kopplas till ett stabilt neuralt mönster, vilket skapar ditt långvariga minne av öre, som kommer att vara redo att utlösas när du behöver Det. Semantiskt minne är termen som används för att beskriva denna typ av minne. Denna typ av minne bildas som ett resultat av upprepade aktiviteter i din vardag eller via avsiktlig upprepning. Till exempel vet barista på kaféet vad stamgästerna vill eftersom hon hör dem beställa det på en konsekvent basis.

Episodiska minnen är å andra sidan förknippade med en specifik plats och tid. De är livsförändrade, oväntade och betydande upplevelser som har påverkat dig och att din hjärna har översatts till stabila neurala mönster-händelser som första gången du håller ditt barn eller skrämmande händelser som att vara i en bilolycka . Denna specifika typ av minne kommer att diskuteras mer detaljerat i nästa avsnitt.

Vårt episodiska minne kan vara starkt och levande, men det är nästan säkert felaktigt.

För de av er som är i en viss ålder kanske du kommer ihåg datumet den 28 januari 1986, då en rymdfärja brydde sig högt in i azurhimlen ovanför Florida och kraschade i marken i en eldboll. Explosionen av rymdfärjan Challenger, som dödade alla sju astronauter ombord, sändes live till miljoner människor över hela världen. En professor i Emory University Psychology och hans kollega bad sina studenter skriva ner vad de gjorde när de såg eller hörde talas om explosionen tjugofyra timmar efter att det hade hänt. Instruktörerna följde upp med eleverna två och ett halvt år senare, den här gången bad om en första hand berättelse om vad som hände på den ödesdigra januari morgonen. Nästan varje elevs erinring har förändrats på något sätt.

Efter att ha lärt sig skillnaderna mellan deras erinring om dagen som Challenger exploderade, hävdade flera av eleverna att deras nuvarande version av händelser var korrekt och att den de hade skrivit ner inom 24 timmar efter den explosiva lanseringen var helt felaktig. Överraskad? Var inte orolig; Detta är ganska normalt. Vad är det viktigaste budskapet här? Vårt episodiska minne kan vara starkt och levande, men det är nästan säkert felaktigt. För att konvertera sensoriska inmatning till neural aktivitet måste våra hjärnor gå igenom en serie steg, som sedan konsolideras till ett stabilt mönster som vi kan lagra och komma ihåg när situationen kräver det. Men i varje steg är minnet sårbart för fel orsakade av mänskliga fel.

Först och främst, även om vår uppmärksamhet kan fånga en enorm mängd sensorisk information, kan den inte fånga allt. Vi begränsas av vår synvinkel och leds av våra egna intressen och ambitioner. Våra åsikter och fördomar spelar en viktig roll i översättningen av sensorisk information till hjärnaktivitet. I slutet av processen använder vi vår fantasi för att kondensera hjärnaktiviteten till ett stabilt, återvinningsbart mönster. Under påverkan av vår fantasi, föruppfattningar och andras rekommendationer utelämnar vi vissa fakta och inkluderar andra i vår berättelse. Efter detta ögonblick placeras minnet i lagring. Om de neuronala anslutningarna som utgör minnet inte repareras, kommer minnet fysiskt att blekna. Det finns tomrum. Vi tappar verkligheten.

På liknande sätt säkerställer inte att det är korrekt att hämta ett minne. Vi minns det neuronala mönstret och fyller i luckorna med information som vi har skapat själva. Vi uppdaterar också den återkallade händelsen mot bakgrund av vår nuvarande situation. Vi uppfinner en berättelse som motsvarar våra nuvarande övertygelser och känslor och därmed framgångsrikt förändrar dagens händelser för dagens skull. Varje gång vi minns något, skriver vi om och sparar den modifierade versionen, och den gamla versionen är inte längre tillgänglig för användning. Eftersom det är den enda versionen vi har, verkar vår senaste version av minnet vara äkta för oss.

Träningsinducerat muskelminne är ett distinkt och väsentligt slags minne som utvecklas i din motoriska cortex till följd av kontinuerlig träning.

Oavsett om öre blir ett semantiskt minne som utvecklats via repetition, eller en detalj i ett episodiskt minne av en betydande händelse, är hippocampus där minnet lagras och är tillgängligt för hjärnan. Muskelminne är å andra sidan en oerhört väsentlig typ av minne som finns i en helt annan del av hjärnan. Den viktigaste lektionen att ta bort detta är: Träningsinducerad muskelminne är en distinkt och väsentlig typ av minne som utvecklas i din motoriska cortex till följd av kontinuerlig träning. När Henry Molaison var ett litet barn, cyklade han när han tappade kontrollen och kraschade och bröt sin skalle. Han började ha anfall några år senare, och hans tillstånd försämrades. Anfallen blev allt svårare tills han vid 27 års ålder beslutade att tillåta ett experimentellt hjärnkirurgiprocedur att utföras av en kirurg som heter William Scoville. Henrys hippocampus togs bort av Dr. Scoville.

Även om anfallen stannade, kom pausen till en fruktansvärd kostnad. Henry kunde inte skapa långsiktiga minnen om han inte hade tillgång till hippocampus. Henry upprätthöll emellertid en annan typ av minne, som lagras i en region i hjärnan som kallas motorbarken. Det är den motoriska cortex som skickar ett meddelande ner i ryggmärgen och i dina muskler när du utför en målmedveten fysisk verkan, till exempel att trycka ner ett finger på en pianoteckning eller hoppar från marken för att rensa en snag. Som ett resultat, varje gång du trycker på en pianoteckning eller hoppar över en båge, aktiverar du dessa neuroner i motorbarken. Förbindelserna mellan dem blir starkare när tiden går, och hjärnvägen blir också mer stabil. Med tid och övning kan du aktivera rutten med större lätthet, och efter ett tag kan du komma ihåg detta så kallade muskelminne utan att behöva tänka på det.

Till exempel visade en forskare, vars namn eller ansikte Henry aldrig kunde komma ihåg, en skissteknik som krävde honom att bara se sin ritning genom en spegel snarare än direkt framför honom medan han målade. I essensen var hans hjärna tvungen att rikta hans Hand i motsatt riktning av vad han gjorde. Henrys motoriska cortex måste kopplas om för att han ska rita spegelbilder. Varje session kändes som den första, men när han övade blev förbindelserna i hjärnan starkare, och han blev mer skicklig på att kontrollera linjerna som flödade från hans penna. Eftersom muskelminnet inte beror på hippocampus kan Henry kanske fortsätta att lära sig nya fysiska förmågor även om hippocampus inte är där.

Att glömma är hälsosamt, viktigt och till och med fördelaktigt, trots hur irriterande det kan vara.

Det var en gång en kille som inte kunde glömma någonting ... någonsin. Han gick under namnet Solomon Shereshevsky, och i mer än tre decennier utsatte psykiatriker honom för långa och värdelösa listor med ord och siffror för att se hur han skulle reagera. Under hela processen var hans minne ofarligt. Shereshevsky började se sina minnen som en börda snarare än en slags supermakt när tiden gick. Med så mycket information, mest av det värdelöst, hade han ett oändligt jobb med att siktade igenom allt för att få den information han behövde. Ovanpå allt har Shereshevsky, som alla andra, genomgått saker han föredrar att inte komma ihåg. Han skulle fantasera om att sätta dessa obehagliga minnen i eld, men han skulle bli besviken om återkallelserna vände sig för att röka och aska. Shereshevsky kunde inte glömma vad som hade hänt. Den viktiga lektionen här är att glömma, även om den är irriterande, är hälsosam, nödvändig och till och med fördelaktig under vissa omständigheter.

Merparten av tiden glömmer vi som standard. Vårt beslut att inte ägna mycket uppmärksamhet åt situationen är baserat på vårt nuvarande medvetenhetsläge. På grund av vårt arbetsminne kan vi göra detta. Den registrerar den sensoriska inmatningen från våra nuvarande omgivningar och stunder, och det hjälper oss att känna till vad som händer från ett ögonblick till nästa. Även om vårt arbetsminne är nödvändigt är det endast tillgängligt under en kort tid. Till exempel på ditt vanliga pendelhem kommer det att göra det möjligt för dig att se nu bekant information som skyltar, broar och andra fordon på vägen. Om inget ovanligt inträffar under din resa kommer du till din destination utan minne om erfarenheten.

Men även när du uppmärksammar ett visst ögonblick finns det ingen garanti för att du kommer att fånga den på kameran. Kommer du ihåg öre? Är ordet frihet på Lincolns axel eller på hans bröst, eller någonstans däremellan? Få inte panik om du inte kommer ihåg någonting. Du härledde betydelsen av anteckningen och kom till slutsatsen att förståelse av ett öre är meningslös på någon nivå. Det är faktiskt sant. Dessa neuronala anslutningar har börjat försämras på ett väl genomtänkt sätt. Vi kan också glömma med avsikt, vilket kan vara både friskt och fördelaktigt i vissa situationer. Förmågan att ignorera verkliga signaler som utlöser ett obehagligt minne och, med ansträngning och praxis, avleder våra tankar till en annan plats något som vi alla kan göra. Som ett resultat bleknar hjärnvägen förknippad med det obehagliga minnet gradvis över tiden.

De som lider av posttraumatisk stressstörning (PTSD) kommer att ha det mycket svårare att koppla ur den hjärnkretsen. Den fruktansvärda händelsen fortsätter att gnälla på mig i det aktuella ögonblicket. Vissa individer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) har uppnått förbättring genom att dra nytta av den kreativa friheten vi ger oss själva när de återkallar minnen eftersom de inte kan ignorera smärtan. De minns medvetet upplevelsen om och om igen, men med varje återkallelse föreställer de sig ett mer positivt resultat med syftet att övervinna traumat. Möjligheten att skriva om smärtsamma minnen påminner oss om en teknik Solomon Shereshevsky upptäckte senare i livet och brukade skriva om sina egna erinringar.

I hans sinnes öga skulle killen som kom ihåg att allt skulle skriva en meningslös klotbel på en svarta tavlan för att representera vad han ville glömma bort det. Efter det skulle han torka av styrelsen ren. Shereshevsky fortsatte sin föreställda städning tills han äntligen kunde glömma det.

När det gäller att komma ihåg att göra något i framtiden är vi notoriskt opålitliga.

Klassiska musiker har fantastiska minnen som de använder till sin fördel. Hundratusentals anteckningar i följd, var och en måste spelas på sin egen exakta tid och tryck, memoreras regelbundet av dessa musiker. Yo-Yo Ma, den världsberömda cellisten, är utan tvekan en av världens största minnesmästare, och ändå, på en natt på hösten 1999, lämnade han av misstag sin cello-ett 2,5 miljoner dollar instrument-i stammen av en ny York City Taxi, där det upptäcktes nästa dag. Oavsett om trötthet, oro eller uppmärksamhet var faktorer i MA: s oförmåga att komma ihåg hur man kontrollerar stammen och lyfter ut fiolen innan bilen flög bort i Manhattan -trafiken, illustrerar händelsen en väsentlig aspekt av den mänskliga hjärnan. Den viktigaste takeawayen från detta är att vår förmåga att komma ihåg att göra någonting senare är helt inkonsekvent och opålitlig.

Prospektivt minne är termen som används för att beskriva denna typ av minne. Avsiktligt minne är ett meddelande till ens framtida jag; Det är ett minne av ens framtida jag. Prospektivt minne är så ojämnt i sin natur att det bäst betraktas som ett slags glömma. Många saker glider våra sinnen: plocka upp mjölk på väg hem, plocka upp kemtvätt eller till och med avbryta den kostnadsfria försöket för den strömningstjänsten som vi registrerade oss för. De kan orsaka viss irritation, men i det stora tingen är de ganska ofarliga. Verkligheten är att detta inte alltid är fallet. Mellan 2008 och 2013 lämnades till exempel 772 kirurgiska verktyg på insidan av patienter av kirurger i USA innan de sys upp.

Because of our proclivity for forgetting things, particularly when the stakes are high, it is preferable to rely on external memory aides to help us remember things. Checklists, for example, are now considered best practice among surgeons, and are an unavoidable necessity for commercial pilots in the aviation industry. Making a to-do list and sticking to a regular schedule for completing it is an excellent memory aid.Incorporate your to-do list with the calendar on your smartphone or computer, set alerts and alarms, and be precise about what has to be accomplished. If you have a physical cue, make sure it is in a prominent location so that it can not be missed. For example, if you need to bring wine to a friend's dinner party, place the bottle directly in front of your front door so that it is easily accessible. Even if his cello had been blocking the cab's door, Yo-Yo Ma would not have forgotten to bring it along with him.

The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre.

When Akira Haraguchi, a retired engineer, was 69 years old, he accomplished something really remarkable. He was able to remember pi – that enigmatic mathematical constant – in 111,700 digits without using any external reminders.No, Haraguchi is not a memory savant in the traditional sense. He isn't some kind of mathematical prodigy, either. His brain is, in many respects, identical to yours in terms of structure. Consider the following scenario: You've most certainly accomplished something like Haraguchi's recitation of the number pi. Take, for example, the fact that you, like many people, are likely to be able to comprehend, spell, and pronounce as many as 100,000 words correctly. That is only knowledge that has been remembered. It's a mind-boggling accomplishment! But how can you manage to accomplish all of that while still managing to forget so much, so frequently? Haraguchi, for example, has admitted to missing his wife's birthday on many occasions.

The most important lesson to take away from this is: The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre. One of the most common and frustrating failures in memory happens, so to say, at the tip of the tongue, which is very frustrating. Consider the following scenario: You're looking for the name of that renowned surfer. You're thinking about that one renowned surfer, right? It all starts with the letter L. It isn't Lance Armstrong, either. He's the one on the bike. But the name Lance Armstrong is so similar to the name Laird Hamilton that the word Laird Hamilton keeps drawing your attention back to Lance Armstrong and away from the brain route that leads to the name you're searching for, which is Laird Hamilton, by the sätt. If you look it up on Google, that's fine.There is no proof that searching for obscure information causes your memory to deteriorate. Because they are abstract, names are often subjected to grammatical errors at the tip of the tongue.

Here's an example of what I mean. In the case of a guy whom you saw and later discovered that he was a baker, you are more likely to recall that piece of information than if you had just heard that his name was Baker. This is due to the fact that the surname Baker has no significance in and of itself; there is no narrative, no sensory input, and no object for your brain to grasp. However, baking – an occupation – is a treasure trove of related scents, tastes, textures, and other sensations. When it came to memorizing pi, Haraguchi took advantage of the brain's natural inclination to be meaningful and tactile. He turned each abstract number into a syllable, and then each syllable into a word by repeating the process. He discovered that the digits of pi told him a lengthy, unique, and fascinating tale when he linked them together.

Även om det är oroande är försämringen av minnet med ålder en normal händelse. Men hur är det med Alzheimers sjukdom? Det är en helt annan historia.

Typiska exempel på ofta förlust av minne för många av oss ser ut så här: du går in i ett rum, men stannar. Du tittar runt och tänker, "Varför kom jag in här?" Alternativt kan du hitta dig själv som upplever följande många gånger om dagen. Du håller på att gå ut genom ytterdörren när du plötsligt stoppar och slår dina fickor ihop. Nej, det finns inget där. Undersök insidan av din kappa. Kommer du ihåg var du lägger dina nycklar? Ju mer vi blir äldre, säger, utöver 50 års ålder, desto mer blir vi medvetna om dessa förfall, delvis för att de förekommer oftare, men också för att de kan mötas med rädsla när de inträffar. När vi gräver igenom våra lådor på jakt efter våra fordonsnycklar börjar vi undra: tappar jag mig? Det viktigaste budskapet är som följer: även om det är oroande är försämringen av minnet med ålder en normal händelse. Men hur är det med Alzheimers sjukdom? Det är en helt annan historia.

När vi blir äldre börjar vårt minne försämras. Det semantiska minnet är mycket mer mottagligt för tungans glider vid spetsen av tungan. Mer tomrum utvecklas i vårt episodiska minne, som fungerar som ett museum i våra tidigare liv. Och våra redan skakiga framtida minnen, liksom den mentala uppgiftslistan som vi håller i våra sinnen, har blivit mycket mer. Allt detta är naturligt, och det orsakas mestadels av att våra hjärnans bearbetningshastighet bromsar, åldrandet av neuroner och deras kopplingar och en minskande förmåga att uppmärksamma det nuvarande ögonblicket. Alzheimers sjukdom verkar emellertid ha en mer unik orsak: ackumulering av proteiner i våra hjärnor, som bildar amyloidplack, som får sjukdomen att utvecklas.

Bildningen av amyloidplack börjar i hippocampus och sprider sig till hjärnregionerna som är ansvariga för att hjälpa oss att navigera i vår miljö och problem. Alzheimers sjukdom kännetecknas av ackumulering av amyloidplack i hjärnan i mer än ett decennium innan en kaskad av neurologiska neurologiska misslyckanden. Eftersom Alzheimers sjukdom reser genom hjärnan på ett annat sätt än regelbundet åldrande, skiljer sig minnesgap som produceras av sjukdomen från de som orsakas av normalt åldrande. Någon som lider av Alzheimers sjukdom kanske inte bara placerar sina nycklar, utan de kommer sannolikt också att hålla sina nycklar i handen och ifrågasätta vad de används för. Det finns goda nyheter på båda fronterna, eftersom även om hjärnåldern är oundviklig och effekterna av Alzheimers sjukdom är förödande, finns det också utmärkta nyheter. Det sista avsnittet i detta avsnitt kommer att diskutera hur du kan maximera ditt minne inför dessa svårigheter.

En hälsosam, aktiv livsstil hjälper dig inte bara att undvika Alzheimers sjukdom, utan det hjälper dig också att bekämpa den naturliga försämringen av ditt minne.

I mer än två decennier spårade ett team av Alzheimers sjukdomsforskare livet för 678 äldre katolska nunnor i USA. Forskarna satte nunnorna genom ett batteri av fysiska och kognitiva tentor, och när de dog gav varje syster henne hjärna till forskarna för en obduktion. Forskarna hittade några tecken på amyloidplack, föregångaren till Alzheimers sjukdom, som de hade förväntat sig hitta i något prov av äldre hjärnor. Intressant nog, trots att de var medvetna om krympning och trasslar förknippade med sjukdomen, uppvisade många av dessa samma nunnor inga symtom på sjukdomen under hela deras liv. Vad är det viktigaste budskapet här? En hälsosam, aktiv livsstil hjälper dig inte bara att undvika Alzheimers sjukdom, utan det hjälper dig också att bekämpa den naturliga försämringen av ditt minne.

Nunnorna, enligt forskarna, bildade ständigt nya hjärnanslutningar till följd av deras år av formell utbildning, upptaget socialt liv, meningsfull sysselsättning och intellektuellt utmanande hobbyer under hela deras liv. Som ett resultat, när amyloid plack blockerade en neural väg, kunde dessa elastiska hjärnor använda alternativa neuronala vägar för att försena utvecklingen av demens.

En viktig takeaway från detta är att driva dig själv både intellektuellt och socialt till nya nivåer av prestation. Sök fräscha och spännande upplevelser. Försök att studera ett nytt språk eller spela ett musikinstrument för att bredda dina horisonter. Korsord pussel, även om det är underhållande, kommer inte att lösa problemet. Du kanske också kan få lite sömn. Som vi alla vet har underutloppshjärnan svårt att fokusera sin uppmärksamhet. Dessutom kan hippocampus inte vara tillräckligt konsolidera och behålla dagens minnen om det inte får sju till nio timmars sömn varje natt. Dessutom ökar en kronisk brist på sömn avsevärt chansen att utveckla Alzheimers sjukdom.

En annan riskfaktor för minnesförlust är kronisk stress, som definieras som den typ av stress som inte försvinner. Om du har en missbrukande arbetsgivare, ökande skuld eller någon annan typ av stress som du måste ta itu med dagligen kommer din hjärna att bli överväldigad av stresshormoner och dess förmåga att skapa och återkalla minnen kommer att vara starkt begränsad. Följaktligen krymper hippocampus under dessa förhållanden. Naturligtvis bör du undvika kronisk stress när det är möjligt, men om du inte kan omedelbart eliminera en av dessa toxiska stressfaktorer kan du överväga att utforska meditation och medvetenhet, tacksamhet och medkänsla. Dessa hjälper till att minska blodtrycket och ångest, minskning av stresshormoner och främjande av en stor, frisk hippocampus, bland annat. Som ett resultat, även om dessa metoder lyckas med att hantera det immateriella, har de också verkliga konsekvenser.

Förutom att upprätthålla en hälsosam livsstil kan du använda tekniker och tricks för att förbättra ditt minne.

Om du var tvungen att gissa, vilket är mer troligt att hålla dig i ditt sinne: nummer 105799 eller Albert Einstein sparkar en bagel? Som vi har sett är minnet notoriskt opålitligt när det gäller abstrakta begrepp som siffror. Men när det gäller bilder och berättelser har minnet ett mycket starkare grepp. 2006 använde vetenskapsförfattaren Joshua Foer hjärnans benägenhet för bilder och berättelser att delta i USA: s minnesmästerskap, som hölls i New York City. Foer skapade en kod som förvandlade siffror till representationer av människors liv, aktiviteter och saker. Numret 105799, till exempel, kunde förvandlas till Einstein som sparkade en bagel. Det var hans första år som deltog i turneringen, och han var segrande. Den viktigaste lektionen här är att förutom att upprätthålla en hälsosam livsstil kan du använda tekniker och taktik för att förbättra ditt minne.

Även om vi osannolikt kommer att kunna matcha Foers minne, visar hans metod att vissa mnemoniska metoder kan vara effektiva. Först och främst uppmärksammade han. För att helt öppna dörrarna i arbetsminnet måste du ta bort alla distraktioner och bara koncentrera dig på den emotionella, sensoriska och faktiska informationen som ligger framför dig. För det andra, ge det en visuell representation. Om du skriver ner något viktigt som du vill komma ihåg, gör en doodle bredvid den och betonar den viktiga informationen i rosa. Om du råkar stöta på en kille som heter Baker, föreställ dig inte honom som en riktig bagare i ett vitt förkläde; Föreställ dig istället att han står ovanpå ett berg av danskar, med ansiktet ner i mjöl!

Another suggestion for ensuring that a memory is retained is to make it relevant and particular to the individual. Make up a narrative to go along with the facts. Even better, make it all about you. You are not only taking advantage of the brain's love of storytelling, but you are also taking advantage of the all-too-human propensity to get involved in one's own story. In addition, repeat, repeat, and repeat. If you're having trouble recalling raw facts, try quizzing yourself. Wait a few minutes and then retest yourself with all the information. Nothing beats repetition when it comes to developing physical talent, such as piano scales or track and field hurdles. Repeat this process again and over until the neuronal circuits in the motor cortex are permanently burned.

Finally, as we said in our section on prospective memory, external assistance should be used. Make a list of everything. Create comprehensive notifications on your phone to keep track of things. Place the bottle of wine in front of the front door. The use of a search engine, a calendar app, and tactile signals to remind you of things will not result in a weaker intellect, as some people believe. There is no evidence to support this. Use technology and the real world to your advantage, since your brain, although amazing in its own right, needs all of the assistance it can receive.

Remember concludes with a final summation.

The most important lesson in these notes is that you have an amazing ability to remember facts, events from your life, and all that you've learnt to accomplish. Your brain converts the external environment into neural activity, and via a combination of surprise, meaning, and repetition, you develop long-term neural patterns that you will be able to remember for years to come. In spite of this, you have some bizarre inconsistencies and irritating failures in your memory, despite its impressiveness. Fortunately, you may learn to accept and even enjoy your memory's limitations, which can help you avoid the worst effects of memory loss. Advice that can be put into action: Consume foods that are good for the brain. Try the MIND diet, which goes beyond having a fulfilling mental life and uses the finest memory techniques available. The MIND diet combines elements of the Mediterranean diet with those of the DASH diet, which has been shown in studies to reduce blood pressure. The MIND diet comprises mostly of vegetables, leafy greens, berries & nuts, olive oil, whole grains, legumes, and fish, among other ingredients. Several studies have indicated that following this diet may reduce your chance of developing Alzheimer's disease by half.

Buy book - Remember by Lisa Genova

Skriven av BrookPad Team based on Remember by Lisa Genova