The Urban Monk by Pedram Shojai

Eastern Wisdom and Modern Hacks to Stop Time and Find Success, Happiness, and Peace

Buy book - The Urban Monk by Pedram Shojai

What exactly is the subject of the book The Urban Monk?

It is a field guide on how to negotiate modern life with more of a monk-like mindset, and it was published in 2016. It is based on Eastern spiritual traditions, current science, and the experiences of our forefathers and foremothers, and it is jam-packed with practical suggestions for incorporating old knowledge into our contemporary lives. A broad variety of personal issues are addressed, including stress, bad eating habits, a lack of time, energy and a feeling of purpose, among other things.

Who is it that reads the book The Urban Monk?

• Hackers of one's way of life
• Those who are stressed out and have poor energy levels
• Those who are interested in Eastern spiritual traditions of any kind

Who is Pedram Shojai, and what is his background?

Doctor of Oriental medicine Pedram Shojai is a former Taoist monk who has studied qigong and has been practicing kung fu and tai chi for many years. He is also a former Taoist monk. He is the presenter of the podcast The Urban Monk, the creator of Well.org, and the producer of the documentary films Vitality, Origins, and Prosperity. He is also a published author. His other works include The Art of Stopping Time and Inner Alchemy, both of which are available on Amazon.

Vad finns exakt i det för mig? Learn how to live the life of a monk — without having to give up your regular career.

Recently, many of us have developed an interest in the old spiritual traditions of the East, which has piqued our curiosity. To be honest, however, we all have jobs to do, bills to pay, and families to take care of that we must prioritize. A once-a-week yoga class is difficult for us, let alone a month-long meditation retreat; it is simply not feasible.We have absolutely no intention of traveling to the Himalayas and establishing a monastery. Nevertheless, without that degree of commitment, how can we hope to achieve the inner serenity that those monks who live in the mountains have achieved? Being an urban monk means integrating ancient knowledge with the modern-day urban – or suburban – lives that the vast majority of us now inhabit, according to this definition. And there is no one better to learn from than Pedram Shojai about how to accomplish this successfully.

Shojal is a former Taoist monk who now lives in the United States. As a result of his own life experiences and understanding of traditional traditions, he has made it his life's mission to assist others in living more meaningful lives. Shojai has helped many individuals via his Urban Monk podcast, his teaching, and publications such as The Art of Stopping Time, among other mediums. Allow these notes to be of assistance. Among the topics covered in these notes are why cutting wood and fetching water are more than simply household duties; why meditation should be seen more like an operating system than as an icon; and why you should study kung fu.

Our forefathers and foremothers may teach us how to live more in harmony with our needs.

Although technological, medical, and living standards have improved significantly in recent years, we contemporary humans aren't precisely the happiest or healthiest of the species. We lack time, energy, sleep, and physical activity.We're depressed, anxious, and alienated from nature, and we're stuffed full of junk food. We also lack a sense of direction in our lives, which contributes significantly to our misery.What exactly is going on? And what, if anything, can we do about it? The simple explanation is that our contemporary habits of living are out of sync with our requirements. We will have to change our way of life in order to address this issue effectively. We don't have to start at the beginning, which is a blessing. There is a great deal of old knowledge that we may benefit from. The vast majority of it has been handed down to us via Eastern spiritual traditions, but part of it comes from an even earlier source: our forefathers and foremothers.

The most important lesson here is that our predecessors may teach us how to live in a way that is more in tune with our wants. You do not need to adhere to any specific religious or philosophical philosophy in order to become an Urban Monk. You have the freedom to study from any source of knowledge that you choose. Our forefathers and foremothers are excellent starting points, since their lives were in natural accord with human requirements. If we lived more as they did, we would be able to address many of our contemporary issues. Take, for example, sleep, which is one of our most basic needs. When the sun went down, our forefathers and ancestors had nothing except the gentle glow of fire, the moon, and the stars to help them see into the night. However, the ensuing darkness turned out to be a gift in disguise. Their bodies were prepared for sleep as a result of a sequence of physiological responses induced by the stimuli.

We contemporary people, on the other hand, continue to bask ourselves in the artificial brilliance of light bulbs and electronic displays far into the wee hours. This deceives our brains into believing that it is still daylight, resulting in the production of hormones intended to keep us awake, making it difficult to fall asleep and wake up in the morning. So, what can we do to prepare for sleep in a more traditional manner than our forefathers? Simple: turn off all of your electronic gadgets after 7:00 p.m. Better yet, turn off the lights in your house as well and let the soft glow of candles fill the space. It's the ideal way to wind down at the end of the day. It also serves to demonstrate a more general point: to be an urban monk, you do not need to be a member of a monastery. You may make significant changes in your life without having to go to the mountains with the aid of some simple but powerful techniques.

We need to spend more time being physically active, interacting with other people, and making use of the wonderful environment.

Preparing for bed is just the beginning of what we may learn from our forefathers and foremothers. If we take a close look at how they lived, our Palaeolithic forefathers and foremothers may provide us with a complete master class on how to avoid many of the issues we have today. Ensamhet? They were members of close-knit extended families and tribal groups. Is there a lack of physical activity? They spent their days hunting prey, collecting fruit, traveling through woods, scaling cliffs, leaping over gorges, and fleeing from predators. They also spent their nights hunting prey and gathering fruit. Is there a disconnect with nature? They were constantly surrounded by it, and in order to live, they needed to be intimately familiar with their surroundings. The list continues on, but you get the gist of what I'm saying. Before we shift our attention to Eastern spiritual activities, let us consider what else we may do to live more as our forefathers and foremothers did.

Det viktigaste budskapet är som följer: Vi måste spendera mer tid på att vara fysiskt aktiva, interagera med andra människor och använda den underbara miljön. Låt dig inte luras av termerna "Urban" eller "Monk." De är inte synonyma. En person som identifierar sig som en urban munk behöver inte vara en stadslickare som tillbringar sina dagar isolerat och överväger meningen med livet. För att uppnå en känsla av inre fred måste du först tillgodose dina behov, som för många av oss inkluderar att öka vår fysiska aktivitet, umgås och spendera mer tid i naturen.

Våra förfäder och föremödrar uppfyllde dessa krav på egen hand, bara genom att leva sina jägare-samlare liv. De av oss som lever i den samtida världen måste å andra sidan göra en avsiktlig ansträngning. Om vi ​​lämnas till våra egna enheter kan vi enkelt spendera all vår tid i konstgjorda omgivningar, sitta på stolar eller soffor och titta på TV -apparater, bärbara datorer eller mobiltelefoner istället för att engagera sig med varandra. Den goda nyheten är att det inte saknas aktiviteter vi kan göra för att komma ut och flytta samtidigt som vi samlas oftare med människor. Frivilligarbete med en lokal bevarandeorganisation, anmäla sig till en utbildningskurs för överlevnadskompetens eller delta i utomhusaktiviteter som camping, fiske, fågelskådning, vandring, cykling, bergsklättring, kajakpaddling och så vidare är alla utmärkta sätt att återansluta med naturen.

Många av dessa utomhusaktiviteter kan också fungera som trevliga slags träning, liksom utmärkta möjligheter att träffa nya människor eller stärka befintliga anslutningar, om de görs ordentligt. Att bara gå med i en utomhusaktivitetsgrupp, att bjuda in dina vänner eller familj att följa dig på din nästa resa eller slå upp diskussioner med slumpmässiga människor du ser på vägen kommer att räcka.

Att vara en urban munk är en stor ansträngning, både fysiskt och mentalt.

Det är möjligt att du tänker "Vänta lite." Det är definitivt utmärkta hälsoråd att gå utomhus och flytta mer, men vad har det att göra med att bli en munk? De två händelserna verkar vara helt oanslutna. "Det är emellertid möjligt att du känner dig så eftersom du har vissa typiska missförstånd om hur det är att vara en munk. De satt inte bara i sina kloster hela dagen och övervägde. Munkarna från forntida tider var aktiva medlemmar i Samhälle. Det var utomhus som de tillbringade mest av sin tid på att göra fysiskt hårda uppgifter som att samla vatten och klippa trä. Zen -buddhisterna hade en gammal ordspråk om detta, som gick något så här: "Innan Zen, hämta vatten, hugga trä . "Efter Zen, gå och få lite vatten och skär lite trä." Med andra ord, att bli en munk innebär mycket mer än att bara vara en "andlig" person. Ett liknande uttalande kan göras om att bli en urban munk.

Den viktigaste lektionen är att att bli en urban munk kräver mycket ansträngning, både fysiskt och mentalt. Många forntida östra munkar, utöver deras ansvar, var engagerade i kampsportutbildning, som Tai Chi och Kung Fu. "Kung Fu" är en kinesisk term som översätter som "hårt arbete." Beskrivningen passar bra. Att lära sig en kampsport kan vara en tuff, smärtsam och tidskrävande process som kräver disciplin, engagemang och uthållighet för att uppnå behärskning av konsten. Oavsett hur mycket du försöker undvika dem kommer du aldrig att lyckas. Du måste omfamna dem som chanser att driva dig själv utöver dina fysiska och mentala begränsningar. Det är så du går vidare i din kampsportutbildning.

Det är också de medel du utvecklar som en människa. Den svåra processen för att lära Kung Fu är en metafor för den svåra processen att lära sig att erövra livet självt. Det är av denna anledning som munkar har ägnat sina liv åt det. Kung Fu gav dem en metod för att utveckla mentaliteten som de ville tillämpa på alla områden i deras liv, och de var tacksamma för det. För att bli en urban munk kan du följa i deras fotspår genom att studera Kung Fu, Tai Chi eller någon annan egen kampsport. Men målet här är inte bara att lära sig några självförsvarstekniker. Det är att lära sig att närma sig allt i livet som om det var ett slags kung fu, i den mest bokstavliga betydelsen av ordet.

Du kanske är bergsklättring, undviker tekniska prylar på natten, eller bara gnissar tänderna när du pressar dig själv att avsluta ett tufft jobb (som att skära trä eller hämta vatten) för att känna dig fullbordad. Det handlar om Kung Fu. Allt kokar ner för att omfamna svårigheterna framför dig, se dem som chanser för personlig utveckling och ägna dig åt den svåra uppgiften att erövra dem ....

Att äta långsamt och försiktigt kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din diet.

I detta skede i din strävan att bli en urban munk har du ändrat dig från en modern soffpotatis till en människa som deltar i meningsfulla aktiviteter. Du tillbringar mer tid utomhus och tränar mer. Du har bestämt dig för att lära dig Kung Fu eller Tai Chi. Att göra ved och få vatten är två av dina dagliga sysslor. Även om du kanske inte bokstavligen utvecklar en hårdare, mer munliknande mentalitet som välkomnar svårigheter och hushållsansvar. För att hålla jämna steg med all denna aktivitet måste du förmodligen äta en diet som är mer näringsrik än den genomsnittliga samtida personen. Trots att det finns många svårigheter med maten vi konsumerar, kommer majoriteten av dem ner till två frågor: brist på näringskvalitet och ett överskott av kalorier. För att uttrycka det på ett annat sätt konsumerar vi en överdriven mängd mat som är bristfällig näringsämnen. Vilka åtgärder kan vi vidta för att ta itu med dessa frågor?

Det viktigaste budskapet är som följer: Att äta långsamt och försiktigt kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din diet. Många av oss har en obehaglig benägenhet att äta våra måltider på ett hastigt sätt. Alltför ofta tuggar vi för snabbt, och för sällan tuggar vi tillräckligt. Sedan sväljer vi snabbt och fortsätter till nästa munfulla och fortsätter processen tills vår måltid är borta innan våra kroppar och hjärnor till och med har haft en chans att känna igen det som att ha konsumerats. Anledningen till detta beror på att om vi inte tar oss tid att njuta av vår måltid, tugga den väl och låta den bosätta oss i magen, kommer vi inte att kunna uppskatta det, smälta den och känna igen när vi är helt nöjd med det. Som en konsekvens avvecklar vi konsumerar mycket för mycket mat och misslyckas med att få alla näringsämnen från den.

Långsamt långsamt för att undvika detta. Tugga maten minst tio gånger med varje munfull - kanske till och med 20 eller 30 gånger. Njut av smaker och strukturer. Konsumera långsamt, pausa för att få andan och sedan upprepa processen tills du är halvfull. Därefter tar du en paus på fem till tio minuter för att låta magen komma ikapp med dig. I det ögonblicket kan du vara helt nöjd och kunna kalla din middag en framgång. Överätning har undvikits! Det kommer att hjälpa till med frågan om utbud och efterfrågan. Om du är orolig för näringsvärdet på dina måltider, ta ett nytt blad från boken med östliga andliga traditioner och tro på kraften i mjuka, flytande baserade livsmedel. Sedan antiken har många munkar konsumerat stora mängder soppa, gryta och congee (en typ av gröt gjord av ris). Dessa näringsrika måltider är fyllda med näringsämnen som lätt smälts och extraheras eftersom de består av näringsrika grönsaker som är långsamt kokt vid låg värme.

Det handlar inte bara om att få mer energi; Det handlar också om att låta den energin rinna lättare genom din kropp och själ.

Som ett resultat av att de hittills har diskuterat de rekommendationer som vi har diskuterat kommer du bättre att uppfylla dina krav när det gäller sömn, fysisk aktivitet, kost, social interaktion och tid tillbringad i naturen. Det är utmärkta nyheter i sig själv, men det finns en extra fördel som följer med det: du kommer att ha mer energi, vilket är något som många av oss samtida människor saknar. Bättre sömn, ökad fysisk aktivitet och en hälsosammare kost kan alla hjälpa dig att känna dig mer energisk, så det borde inte överraska. Att spendera tid i naturen, å andra sidan, är en energibooster som ofta försummas i dag: träning. Närvaron av träd, blommor och andra levande saker kan vara mycket energigivande, även om du bara sitter rörlig eller tar en lugn promenad i den friska luften. Att förbättra våra sociala relationer kan också vara uppfriskande, men för att förstå varför detta är fallet måste vi först undersöka energin.

Det viktigaste budskapet är som följer: det handlar inte bara om att få mer energi; Det handlar också om att låta den energin rinna lättare genom din kropp och själ. Energi visas inte från ingenstans. Du måste ta reda på hur du genererar det från insidan eller skaffar det från utsidan, och då måste du ta reda på hur du kontinuerligt fyller på det när du rör dig genom den. Att sova, träna, äta och spendera tid i naturen är alla exempel på hur man gör detta. För att säkerställa att du har tillräcklig energi till ditt förfogande måste du se till att du uppfyller alla fyra av dessa krav. Att ha brist på energi kan orsakas av brist på sömn, träning, korrekt kost eller tid som tillbringas i det stora utomhus.

Men även om du har ett överflöd av energi att spara, kommer det att vara till liten nytta för dig om det fastnar inuti dig. Energi måste tillåtas flyta fritt för att den ska kunna utföra sitt arbete - och ju mer fritt kan det flyta, desto mer energisk kommer du att känna. När din kropp förblir stillasittande under en längre tid kan den bli fysiskt dränerad, vilket är en annan anledning till att regelbunden träning är så viktigt. Förmågan att tänka tydligt kan försämras om du är stressad, känner dig instängd i ditt liv eller lider av känslomässiga traumor som inte har läkt ännu. Dessa skador är ofta konsekvensen av att andra människor orsakar skada på oss på olika sätt, och det är vid denna tidpunkt som våra sociala relationer kommer in i energifunktionen. De kommande styckena kommer att diskutera vissa tekniker för att avblockera din energi, minska spänningen och läkning från tidigare traumor.

Du kan förbättra ditt energiflöde genom att delta i Qigong -övningar, meditera och minska din tid som sitter.

Varje form av träning, så länge det inte får dig att bli utmattad, kan hjälpa dig att generera mer energi och få ditt blod att flyta bättre: gå, springa, simma, dansa, lyfta vikter, göra push-ups-allt som involverar rörelse hjälper dig att generera mer energi och få ditt blod att flyta bättre. Alla utomhusaktiviteter som vi diskuterade tidigare, liksom Kung Fu, Tai Chi och andra kampsport, bör också inkluderas i denna kategori. Glöm inte uppgifter som att skära trä och samla vatten; Detta kan vara ett underbart sätt att få kroppen att röra sig och din blodpumpning! Även med allt detta i åtanke, om du vill förbättra ditt energiflöde ännu mer, finns det ytterligare tre saker du kan göra för att ta det till nästa nivå: qigong, meditation och gå av din bum. Den viktigaste lektionen här är att du kan förbättra ditt energiflöde genom att öva qigong, meditera och spendera mindre tid på att sitta än du normalt skulle göra.

Qigong är en kinesisk term som bokstavligen översätter som "energiarbete." Som namnet antyder är det en gammal typ av träning som handlar om att kanalisera din energi ("qi") och använda den ("gong") för att utföra uppgifter. Träningen består av en kombination av rörelse, meditation, hållning och djup andningstekniker. Enligt den typ av Qigong -praxis du gör, tänk på det som en metod för att antingen skaka av eller försiktigt flytta blockerad energi ur kroppen. För att se hur det fungerar, sök bara efter några instruktionsvideor på internet och följ med. Det bör övas i fem till tio minuter på morgonen, kvällen, under arbetsbrott eller när du känner dig stressad eller överväldigad. Enligt författarens egen erfarenhet kan detta hack resultera i en betydande förbättring av människors energiflöde.

Men även om du regelbundet engagerar dig i Qigong eller någon annan typ av träning, kommer det bara att ta dig så långt om du tillbringar större delen av din tid på att sitta. Om du har ett skrivbordsjobb kan du försöka investera i en stående arbetsstation, som tvingar din kropp att arbeta hårdare för att upprätthålla balansen. Dessutom, medan du är där, kan du arbeta med dina kung fu -stånd för att ge benen ett bra träningspass! Var bara försiktig så att du inte blir för upptagen av ditt fysiska utseende. Kom ihåg att stress och olöst känslomässig ångest kan orsaka att din energi blockeras på en mental nivå såväl som på en fysisk. Övningar som inkluderar andningsmeditation kan ge viss lättnad från stress. När det gäller att hantera känslomässigt obehag finns det två meditationstekniker som kan hjälpa till. I nästa avsnitt går vi igenom var och en av dessa aktiviteter mer detaljerat.

Meditation har visat sig vara terapeutisk.

Låt oss börja med en stressavlastande meditation för att komma igång. Gör dig bekväm i en sittställning, ställ en timer i fem till tio minuter och koncentrera dig bara på ditt andningsmönster. Mjuka inandningar och utandningar bör göras via näsan, ner i din nedre mage. Efter det, lägg din vänstra hand på ditt vänstra knä och din högra hand på näsan för att slutföra rörelsen. Andas in och andas ut växelvis från vardera sidan av näsan, med tummen och pekfingret för att täcka en näsborre åt gången, sedan den andra. Andas försiktigt genom din vänstra näsa och gå in genom din högra näsborre. Andas sedan långsamt från din högra näsa och in i din vänstra näsborre. Fortsätt att säga det om och om igen. Får du en känsla av att din spänning smälter bort? Det är fantastiskt-men det är bara en av de sinnesblåsande förmågorna med meditation. Det kan också hjälpa till att läka känslomässiga sår och att öppna upp för andra.

Det viktigaste budskapet är som följer: Meditation har visat sig vara terapeutiskt. Börja med några minuters andning meditation innan du går vidare till nästa övning. Fortsätt genom att fokusera på ditt hjärta och placera händerna i en bönsställning framför det för att slutföra processen. Ta ett djupt andetag i ditt hjärta och märk hur det börjar värmas upp. Koncentrera dig om att förvandla denna känsla till en känsla av ovillkorlig kärlek till varje levande varelse på planeten. Varje inandning bör fyllas med denna kärlek, och varje utandning bör fyllas med att den skickas i alla riktningar.

Utöka din kärlek till alla - vänner, nära och kära, motståndare, främlingar och de som du behöver förlåta - genom att ta många mer djupa andetag. Fortsätt att sprida din kärlek tills den täcker hela planeten. Låt det inkludera solsystemet, galaxen och hela kosmos. Tillbringa några minuter på att sitta med denna känsla i ditt hjärta för att avsluta meditationen. Det bör hållas med dig resten av dagen. Låt den mjukgöra din uppförande och hjälpa dig att känna dig mer kopplad till de individer du kommer i kontakt med.

Detta kallas en hjärtcentrerad meditation, och den fungerar som en uppvärmningsövning för den sista meditation vi kommer att titta på, som handlar om att läka från traumatiska händelser i ditt förflutna. För det första, gå igenom alla processer vi gick igenom igen och igen. Sedan, efter att du har upplevt det överväldigande, ovillkorliga kärlek i ditt hjärta, rikta din uppmärksamhet mot källan till dina känslomässiga skador och rikta känslan av kärlek till den. Håll ett öga på det medan det läker för närvarande. Bilden reser tillbaka i tiden och läker även situationen där. Sätt dig själv tillbaka i den situation där du var skadad, frysa den, och låt dina känslor av kärlek inkludera alla inblandade. Släpp fram scenariot och låt det spela ut hur du vill, och låt din hjärtesorg bli till den här bilden och låta den göra sig själv undermedveten. Nu är du redo att gå vidare till nästa steg.

Tänk på meditation som ett mentalt operativsystem, snarare än som en symbol eller symbolik.

Med tanke på att meditation har blivit något av ett surrande under de senaste åren, kan uppfattningen att det kan ha terapeutiska fördelar framstå som föråldrad information. Men vänta en minut-även om du tidigare är bekant med fördelarna med meditation, så finns det något nytt som du kan ta ifrån denna artikel. Eftersom idéer och metoder ökar populariteten, är de ofta överförenklade och misstolkas av allmänheten. Tyvärr har detta varit en situation med respekt för medlingens uråldriga skicklighet. På grund av detta kommer många människor nu att närma sig det ur ett felaktigt perspektiv, även de av oss som redan praktik det. Som tur är kan en modern metafor hjälpa oss att komma tillbaka på rätt spår. Det viktigaste budskapet är följande: Tänk på meditation som ett mentalt operativsystem, snarare än som en symbol eller symbolik.

Meditation ser ofta ut som något vi gör för att reagera på stress av många människor. Det liknar den "help"-symbol som finns på datorns skrivbord. När systemet blir överbelastat, bör du klicka på den. Då kan du bara luta dig tillbaka och låta allt ta hand om sig själv. När det är klart, klicka bara bort och gå tillbaka till din vanliga rutin. Som vi har sett, meditation kan vara ett effektivt verktyg för att lugna ner sig när du redan är stressad eller orolig. Men det är mycket mer än så, enligt min åsikt. För det första är det en förebyggande åtgärd mot att vara alltför stressad i första hand. Det mest effektiva sättet att utnyttja meditationen är att betrakta det som ett "mentalt operativsystem" snarare än en symbol. Jag tycker att det ska ingå i hela din mentala ram-något som ständigt nynnar i bakgrunden-för att påverka hur du tänker och tänker på saker och ting.

Men, om meditation är ett slags operativsystem, hur går man till "installera" en? Så här är en enkel men effektiv teknik: hela dagen, ta en liten stund för att reflektera över vad du gör och varför du gör det. Undersök din fysiska och mentala tillstånd för att avgöra vilka tankar och känslor du upplever. I stället för att slåss eller knuffa bort otrevliga tankar, tillstå dem och erkänna deras närvaro. Att bara uppmärksamma dem, andas in i dem och låta dem smälta naturligt är tillräckligt. Efter det, kan du gå över till din verksamhet. Om du fortsätter att använda denna metod regelbundet, kommer den att bli den andra naturen för dig. I det ögonblicket kommer du att ha integrerat meditation i ditt mentala operativsystem, vilket gör att du kan fungera mer effektivt. Du kommer att vara på vägen till inre frid efter att ha läst följande brev, som vi kommer att se.

Källan till stillhet är inuti.

Tänk på följande scenario: Du är i livsmedelsbutiken och står i rad vid kassan. Något är fel med kassan, och det orsakar en snag i hela processen. Du har väntat i fem minuter och väntar fortfarande. Vad är dina tankar om detta? Om du är som majoriteten av individerna upplever du förmodligen stress. Men istället för att slipa tänderna, vad händer om du checkade in med dig själv och använde de fem minuters driftstopp för att göra en kort meditationspraxis? Om du tidigare har gjort meditation till en del av ditt mentala operativsystem, kommer du Var beredd att åstadkomma exakt det-nippa din spänning i knoppen, njuta av några minuters fred och främja utvecklingen av ett munkliknande tankesätt som ett resultat. Det finns stora skillnader i hur dessa två individer reagerar på och upplever ett scenario. Lektionen i berättelsen går å andra sidan långt utöver kassan.

Den viktigaste lektionen här är att lugn finns inuti. Naturligtvis är det bara början på upplevelsen att stå i linje. Det finns många saker i det moderna livet som kan orsaka oss stress. Många av oss skulle rangordna vårt arbete som det viktigaste i våra liv. Det är inte bara överflödet av krav de ställer på oss. Det är ett faktum att de är nödvändiga för vår överlevnad. Därför kan en arbetsplatsfråga tyckas vara en fråga om liv och död i vissa fall. Du har tappat en kund. Efter en kort tid är du bekymrad över att förlora ditt arbete, din inkomst och din kapacitet att betala dina levnadskostnader. På grund av det överhängande hotet mot ditt liv går din kropp i kamp-eller-flight-läge, vilket gör att stresshormoner släpps ut i din cirkulation.

Samtidigt fortsätter ditt sinne att upprepa dagens händelser och bli besatt av allt som gick fel. Det är som en följd av detta att du inte bara tappar din kund en gång i verkligheten, utan du tappar också honom igen och om igen i dina tankar och utlöser alla de problem du har om ditt arbete ännu en gång. Men notera vad som händer här. Det är inte så mycket utsikterna att förlora din kund eftersom det är tanken på att förlora din klient. Det är serien av idéer som du upplever till följd av den händelsen. Och alla dessa idéer är inriktade på antingen det återkallade förflutna (förlorar din kund) eller den förväntade framtiden (hitta en ny klient) (förlorar ditt jobb). Det är av denna anledning som meditation är så fördelaktig. Det hjälper dig att återfå din uppmärksamhet och återvända till nuet. Och detta förhindrar att dina tankar spiralas ut ur kontrollen i huvudet.

I slutet av dagen måste all den känslomässigt tumultiga virveln komma in i dig - precis som den inre lugnet du vill ha måste också komma in i dig.

Meditation kan hjälpa dig att bromsa tidens gång och din position i kosmos.

Vi har kommit till slutet av vår resa genom dessa anteckningar, men ditt äventyr att bli en urban munk är bara igång. För närvarande flödar din energi, din spänning har minskat, ditt meditationsoperativsystem är igång och din kung fu -mentalitet har varit fast förankrad i ditt medvetande. Du är nu beredd att hantera ytterligare två frågor som plågar många av oss i samtida eran: en brist på tid och brist på en känsla av riktning eller syfte. I det sista avsnittet tittar vi på två slutliga medlingsövningar som kan hjälpa dig att hantera dessa frågor. Det viktigaste budskapet är som följer: Meditation kan hjälpa dig att bromsa tiden och din position i kosmos.

Vi tillskriver vanligtvis vår brist på ledig tid till att vara för upptagen. Nu är det sant att vi är överbelastade, och detta är ett problem i sig själv. Vi tillbringar dock mycket tid, och inte bara på triviala saker som att titta på tv, utan också genom att försumma att uppmärksamma de händelser som äger rum runt omkring oss. Följaktligen passerar tiden oss som om det aldrig hade varit där i första hand.

Vi måste bromsa tidens gång för att uppskatta det mer fullständigt. Det faktum att meditation främst handlar om att uppmärksamma nuet gör det till det ideala instrumentet för jobbet. Du kan prova den här övningen om du verkligen vill bevittna dess tidslukande förmågor i aktion: sitta vid en flod, koncentrera din uppmärksamhet på ljudet från vattnet och låta det tvätta bort dina bekymmer. Notera hur det både ständigt förändras och alltid konsekvent - precis som tiden. På grund av detta sägs det att "tiden är som en flod." Tillåt minst 20 eller 30 minuter att låta informationen sjunka in. Ingenting betonar hur värdefull din tid är mer än att veta att döden är ett oundvikligt faktum i livet. I slutändan är det vad den sista meditationen handlar om. I den shaivite hinduiska troen fungerar den som en stark påminnelse om att våra liv är korta bidrag till en cirkel av liv som är oerhört större än oss själva.

Redo? Förbered dig för följande: Låtsas att du är död ett ögonblick. Föreställ dig nu att din kropp förfaller i livlig detalj, komplett med maskar och andra parasiter. Håll ett öga på det när det sönderdelas i jorden. Du kan nu luta dig tillbaka och titta på när blommor spira från smuts du har återvänt till, liksom fjärilarna som fladdrar runt dem i luften som omger dem. Livet fortsätter utan dig, och du får bara vara en del av det under en kort tid tills allt slutar. Försök att göra det bästa av situationen.

Det sista kapitlet i boken, The Urban Monk.

Ett av de viktigaste meddelandena i dessa anteckningar är att genom att kombinera några samtida hacks och förslag med ett antal metoder och övningar som ärvts från våra förfäder och gamla östliga andliga traditioner kan du hantera många av de personliga frågorna som plågar människor i dag . Det har visats att att stänga av tekniska ljuskällor och delta i externa aktiviteter, vare sig ensamma eller med andra, kan hjälpa dig att sova bättre, träna mer, umgås mer och spendera mer tid i naturen. Att odla din energi via Kung Fu, Qigong och meditation kan hjälpa dig att känna dig mer energisk, minska stress, sakta ner tiden och skapa en känsla av syfte. Dessutom kan äta måltider långsammare och inkludera soppor, grytor och conges i din måltidsrotation hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din diet. Ett praktiskt råd: Försök inte svälja mer än du kan tugga. Tänk på att när du börjar din väg till att bli en urban munk bör du inte försöka hantera allt på en gång. Välj ett hack och gör det till en "100-dagars gong" snarare än många hacks. Det innebär att försöka slutföra det i totalt 100 dagar innan du går vidare till nästa utmaning. Skälen för detta beror på att det tar cirka 100 dagar att skapa ett nytt beteende som en vana - och det är just vad du måste göra med dessa tekniker för att lyckas. För att skörda de långsiktiga fördelarna med dessa metoder kan du inte bara prova dem en eller två gånger; Snarare måste du integrera dem i din dagliga rutin.

Köp bok - The Urban Monk av Pedram Shojai

Skriven av BrookPad Team baserat på Urban Monk av Pedram Shojai