Kostnaden för dold stress
Köp bok - När kroppen säger nej av Gabor Maté M.D.
Vad är ämnet för boken när kroppen säger nej?
Det är föremål för dokumentären när kroppen säger No (2003), som tittar på de dolda kopplingarna mellan mental hälsa och fysisk sjukdom. Modern medicinsk forskning försöker ofta försäkra oss om att våra hjärnor och kroppar är helt distinkta - när de faktiskt är intrikat sammanflätade och inbördes beroende. Fysiologiska sjukdomar, störningar och kroniska sjukdomar manifesteras ofta i kroppen till följd av psykologisk stress, vilket sätter vår fysiska hälsa och välbefinnande i riskzonen.
Vem är målgruppen för boken när kroppen säger nej?
- Människor som lider av kroniska hälsoproblem eller som är bekanta med andra som gör det
- Personen som alltid är orolig
- De som är intresserade av de anslutningar som finns mellan sinnet och kroppen
Vem är Gabor Maté, M.D., och vad är hans bakgrund?
Gabor Maté är en familjeläkare med mer än tjugo års expertis inom både primärvård och palliativ medicin. Som medinventor för psykoterapitekniken som kallas Compassionate Enquiry, som utforskar en patients underliggande beteendemotiv, anses han vara en pionjär inom sitt område. Hubert Evans icke-fiktionpris 2009 för sitt arbete inom ramen för hungriga spöken, som undersöker de grundläggande rötterna till beroende och publicerades 2009.
Vad finns exakt i det för mig? Erkänn orsaken till att stress är så skadlig för din hälsa.
Vad skulle du göra om en vän ringde för att informera dig om att hon var i fruktansvärd ångest och inte kunde gå på grund av obehag? Skulle du beskriva henne som "svag" och råda henne att "helt enkelt rycka på axlarna"? Alternativt, skulle du kräva att hon går till sjukhuset - och kanske till och med följer henne där på ditt eget initiativ? Troligtvis väljer du att ta den senare åtgärden. Men vad händer om borden vändes, och du var den som led av samma otroliga obehag? Det är vanligt att många av oss tror att vi är kraftfulla, om inte oförstörbara. Det är möjligt för oss att övertyga oss själva att vi kan hantera alla mängder kroppsligt eller mentalt lidande, antingen genom att undertrycka det, ignorera det eller bli upptagen av andra människors problem.
Men denna metod är bara ineffektiv. Det är farligt för vår hälsa och tjänar till att dölja våra underliggande brister. Vi undviker att hantera våra frågor genom att förneka att de finns. Nej, våra kroppar fortsätter att berätta nej, men vi vägrar lyssna - åtminstone inte förrän det är för sent. Det är tidigare för oss att möta de grundläggande orsakerna till våra sjukdomar och återta ansvaret över vår egen hälsa och välbefinnande. Bland de ämnen som behandlas i dessa anteckningar är hur trauma kan förändra dina "tarmkänslor", varför individer som lider av ALS är så vänliga och varför det är fördelaktigt att vara pessimistiskt ibland.
Psychoneuroimmunology är en gren av medicin som undersöker förhållandena mellan fysisk och mental hälsa.
Hjärtsjukdom är en av de vanligaste medicinska sjukdomarna som drabbar människor över hela världen. Vad tror du är grundorsaken till tillståndet? Om du har högt blodtryck, högt kolesterol och rök tänker du troligtvis på en kombination av faktorer. Och det är sant att de har en roll i utvecklingen av hjärtsjukdomar. Arbetsstress är emellertid den överlägset farligaste riskfaktorn för alla - den uppväger alla andra faktorer tillsammans. Arbetsrelaterad stress är å andra sidan en viktig faktor för att öka blodtrycket och kolesterolnivån.
Mind-body dualism har länge varit den dominerande medicinska läran, och det fortsätter att vara så idag. Enligt denna uppfattning har sinnets inre verksamhet absolut ingenting att göra med resten av kroppen. Läkarna tvingas undersöka de två oberoende och förklara att våra kroppar arbetar isolerat från sin omgivning till följd av dualism. Men det misslyckas med att känna igen den djupa och väl dokumenterade länken mellan kroppen och sinnet. Den viktigaste lektionen att ta bort detta är: Psychoneuroimmunology är en gren av medicin som undersöker förhållandena mellan fysisk och mental hälsa. Trots den utbredda acceptansen av dualism finns det starka bevis för att det inte förklarar hela bilden. Psychoneuroimmunology, ett nytt medicinområde som undersöker mekanismerna genom vilka känslor påverkar fysiologi är ett bra exempel på hur detta kan åstadkommas.
Många studier har visat hur våra vardagliga händelser och stressfaktorer påverkar våra immunsystem. En studie upptäckte till exempel att medicinska studenters immunsystem minskades till följd av stressen att närma sig slutundersökningar. Eleverna som var de mest ensamma hade också den största skadliga effekten på deras immunologiska system, enligt denna studie. Vad är orsaken till detta? Allt börjar med känslomässig stimulering, som du kan förvänta dig. Elektriska, kemiska och hormonella utgångar från det mänskliga nervsystemet klassificeras som känslor. Dessa påverkar och påverkas av våra huvudorgan och vårt immunsystem. Stress, i synnerhet, har visat sig agera mot våra immunsystem. Detta kommer att få betydande konsekvenser - och det har potential att skapa kroniska sjukdomar.
Mary, en av författarens patienter, fungerar som en utmärkt illustration. Förstärkning av huden, matstrupen, hjärtat, lungorna och andra vävnader är ett symptom på sklerodermi, en autoimmun sjukdom som Maria lider av. Mary avslöjade hela sin historia av allvarlig känslomässig undertryckning till författaren vid ett möte med honom en dag. Författaren var chockad. Hon hade misshandlats som barn, och hon hade ständigt varit tvungen att försvara sina systrar från sina fosterföräldrar på grund av det. Medan hon växte upp och i vuxen ålder var hon obsessivt bekymrad över andras känslor, även när hennes sklerodermi fortsatte och hennes liv blev svårare. I Marias fall är det möjligt att hennes ofta känslomässiga undertryckning försvagade hennes kropps immunologiska system och lämnade henne mer mottaglig för effekterna av sklerodermi.
Stress är en fysiologisk reaktion på en upplevd fara som påverkar varje system i kroppen.
Tänk på ett ögonblick de saker som orsakar dig den största stressen i ditt liv. Oavsett vilka spänningar som kommer att tänka på kommer de sannolikt att vara mycket annorlunda än de som andra upplevde. Anledningen till detta beror på att det specifika bearbetningssystemet som ansvarar för att tolka en given stressor är en viktig del av att känna stress. Det finns ingen skillnad mellan oss när det gäller vår grundläggande bearbetningsmekanism, som är hjärn- och nervsystemet. Emellertid påverkas begreppet stressor ofta av den som har till uppgift att ge mening till det. Till exempel skulle det vara mycket mer stressande för någon som bor lönecheck att förlora sitt arbete än det skulle vara för en högnivå som hade en betydande summa pengar. I slutet av dagen härstammar alla slags stress från samma känsla - att det du anser vara väsentligt för din existens är i fara att äventyras.
Det viktigaste budskapet är som följer: stress är en fysiologisk reaktion på en upplevd fara som påverkar varje system i kroppen. Effekterna av stress kan kännas i en mängd olika områden i kroppen. Det har emellertid den största inverkan på tre system: de hormonella, immunologiska och matsmältningssystemen. Så snart du blir medveten om en fara producerar din hypotalamus, som är belägen i hjärnstammen, ett hormon som kallas kortikotropinfrisättande hormon (CRH). Detta hormon går till hypofysen, som ligger nära basen på din skalle, där det omvandlas till ett annat hormon som kallas ACTH.
Binjurarna, som är belägna i fettvävnaden ovanpå dina njurar, får ACTH från blodomloppet. Kortisol utsöndras sedan av binjurarna, vilket påverkar praktiskt taget varje vävnad och organ i kroppen. Det minskar immunsystemets aktivitet, omdirigerar blod bort från dina organ och in i dina muskler och påskyndar den hastighet som ditt hjärta slår. Din hjärnans mål är att bli hypermedveten om faran så att du är bättre utrustad för att svara på den. Cortisol är ett stresshormon som hjälper oss att överleva i akuta, kortvariga situationer. Men när stress blir kronisk och varar under en längre tid, kan överdrivna mängder kortisol orsaka vävnadsskada, förhöjd blodtryck och hjärtsjukdomar.
Forskning har tittat på effekterna av kronisk stress på aktiviteten hos en slags immuncell som kallas naturliga mördare eller NK -celler, som är ansvariga för att döda bakterier och virus. Dessa har kapacitet att döda maligna celler, såsom de som ses i tumörer och cancerceller. Forskare upptäckte att NK -cellaktivitet avsevärt minskades hos vårdgivare av individer med Alzheimers sjukdom som var under kronisk stress under en längre tid. Dessutom tog alla sår som vårdarna drabbades i genomsnitt nio dagar längre tid att läka än de som inträffade bland kontrolldeltagarna. Dessutom var vårdgivare mindre känsliga för influensavaccinationer än den allmänna befolkningen. Som ett resultat kan stress börja manifestera sig i kroppen.
Stress får kroppen att bli förvirrad, vilket leder till att den slåss mot sig själv.
I Rachels barndom var hon i en kontinuerlig kamp med sin äldre bror, som hon trodde var sin far. Rachel är nu en ung dam som har vuxit upp i en ständig kamp med sin äldre bror. Under en stor del av hennes barndom var Rachel modellen för en väluppfostrad ung flicka. Hon arbetade mycket hårt för att upprätthålla detta utseende som vuxen. Ett år, på Rosh Hashanah - den judiska nyårsfestivalen - var hon hos sin mors hus och hjälpte sin mamma i förberedelserna för kvällen för sin familj. Rachel, å andra sidan, hade ingen avsikt att stanna och äta med alla andra. Istället planerade hon att avgå klockan 16:00. så att hennes bror, svägerska och systerdotter alla kunde tillbringa semestern med varandra och njuta av sig själva. Trots att hon hade gjort all matlagning och förberedelser tillät hon inte sig att delta i måltiden - allt för att hon var medveten om att hennes bror inte ville ha henne där.
Rachel, å andra sidan, började drabbas av svår smärta i ett av hennes ben, där hon hade reumatoid artrit, innan hon kunde lämna. Rachel är inte en som visar smärta vokalt, men den här gången kunde hon inte hålla henne skrik för sig själv. I slutet av dagen var hon tvungen att besöka akutmottagningen. Stressen hade tydligt utlöst en uppblåsning av hennes sjukdom, och hon hade ingen tvekan om det. Det viktigaste budskapet är som följer: Stress får kroppen att bli förvirrad, vilket leder till att den slåss mot sig själv. Våra immunologiska system måste hållas noggrant i ett jämviktstillstånd. Annars kan de avveckla orsakar skador på samma vävnader som de ska skydda. En mängd autoimmuna sjukdomar, såsom reumatoid artrit, kan identifieras i vissa fall till följd av dessa händelser. Autoimmuna störningar är förhållanden där immunsystemet attackerar kroppen, vilket orsakar skador på lederna, bindväv och organ som ett resultat av attacken.
Trots att autoimmuna sjukdomar kan orsakas av ett brett spektrum av orsaker har många individer som lider av dem svårt att sätta och upprätthålla gränser. På grund av deras missförstånd mellan själv och icke-jag, placerar de alltid andras behov över sina egna-samtidigt som de undertrycker sina egna önskningar under processen. Stressen som orsakas av deras känslomässiga undertryckning manifesterar sig i sina immunsystem, som inte kan skilja mellan vilka celler de attackera och vilka man ska än mindre.
Forskning som genomfördes 1965 kan fungera som ett exempel på detta. Det tittade på familjerna till kvinnor som hade reumatoid artrit som hade god hälsa. Fjorton av de 36 patienterna i denna forskning testade positivt för ett av sjukdomens kännetecken, en antikropp känd som reumatoidfaktor, eller RF, som produceras av immunsystemet. När det gällde psykologiska åtgärder som mäter ilska återhållsamhet och oroar sig för den sociala acceptabiliteten i deras handlingar, överträffade denna grupp RF-negativa individer med en betydande marginal. Närvaron av RF indikerade att emotionell undertryckning, liksom den stress som resulterade från den, redan hade utlöst ett immunologiskt svar hos dessa kvinnors kroppar. Det är tänkbart att dessa damer kan ha förvärvat reumatoid artrit senare i livet om de hade genomgått mer stressande situationer i sina liv.
Miljövariabler, såväl som negativa hanteringsmekanismer, har en roll i utvecklingen av sjukdom.
Det är svårt att föreställa sig att någon skulle välja hjälplöshet inför en katastrof på eget initiativ. I verkligheten är dock lärd hjälplöshet en typisk hanteringsmekanism. Människor blir inaktiva till följd av sin lärda hjälplöshet. Även när de ges chansen att göra det misslyckas individer att ta bort sig från stressande omständigheter när de ges möjlighet. Allt från ett kvävande, tråkigt arbete till en dålig relation kan kvalificera sig som en av dem. Tyvärr, med tiden, kommer denna ohälsosamma copingstrategi så småningom att resultera i ökande mängder stress. Den viktigaste lektionen att ta bort detta är: miljövariabler, liksom negativa hanteringsmekanismer, har en roll i utvecklingen av sjukdom.
Natalie, en av författarens patienter, hade förvärvat lärt hjälplöshet till följd av hennes oförmåga att hantera olika påfrestningar i hennes liv. Under våren och sommaren 1996 nådde hennes stressnivåer farligt höga nivåer. Hennes 16-åriga son släpptes från en narkotikarehabiliteringsanläggning i mars. Sedan i juli hade hennes make, Bill, operation för att ta bort en cancertumör från buken. Efter att en tid hade gått upptäckte de att Bills cancer hade kommit fram till levern. Samtidigt hade Natalie känt trötthet, yrsel och ringt i och på öronen under hela dagen. När hon led av yrsel i maj avslöjade en CT -skanning att det inte fanns några avvikelser i hennes hjärna. Multipel skleros, ofta känd som MS, är en neurologisk sjukdom som påverkar cellernas funktion i centrala nervsystemet. I juli avslöjade en MRI att patienten hade sjukdomen.
Den exakta etiologin för multipel skleros är fortfarande ett mysterium. Det är möjligt att vidarebefordra en genetisk mottaglighet för sjukdomen, men det är inte möjligt att vidarebefordra själva sjukdomen. Dessutom är till och med individer som har alla väsentliga gener för MS inte säkert att få sjukdomen. För att det ska manifestera sig, tror forskare att det måste aktiveras av miljövariabler, till exempel stress. Som ett resultat, enligt forskning, sa 85 procent av MS -patienterna att deras symtom började manifestera sig efter att ha genomgått en mycket stressande incident. På liknande sätt är MS -patienter som upplever allvarlig stress, såsom äktenskapsproblem eller ekonomisk instabilitet, nästan fyra gånger mer benägna att ha en förvärring av sina symtom än de som inte gör det.
Den grundläggande frågan är å andra sidan inte förekomsten av stressande situationer. Istället är det ett tillstånd av maktlöshet som är konditionerad av miljön inför sådana svårigheter. Natalie arbetade hårt för att ta hand om sin man, trots att han hade en affär, var en tung drinkare och ofta förnedrade henne offentligt. Trots sin MS ägnade Natalie sin tid åt att ta hand om sin make. På grund av sin mans indiskretioner hade Natalie, tyvärr, förvärvat lärt hjälplöshet som ett sätt att hantera dem. Detta, utan tvekan, ledde till att hon fick multipel skleros. Natalies känslor dämpades som ett resultat av hennes vägran att säga nej. Stressfaktorerna i hennes liv var inte längre en källa till aktiv spänning för henne. Även om hon kanske tycktes ha god hälsa, hade hennes immunsystem lämnats sårbart för övergrepp.
Människors känsla av fysiologisk smärta kan förändras till följd av traumatiska situationer.
När var sista gången någon rådde dig att "lita på dina instinkter?" Generellt sett är detta bra råd - och det är korrekt. Detta beror på att din hjärna och tarmar, ofta känd som tarmen, ständigt kommunicerar med varandra. Sensoriska organ som hud, ögon och hörsel ger information till hjärnan, som sedan överför den till magen. Men först måste de känslomässiga regionerna i hjärnan bearbeta informationen. Sedan tjänar de fysiologiska processerna i magen till att stödja tolkningen av hjärnan. Detta resulterar i "tarmsensationer" som vi är medvetna om att ha.
Vi kan bli överkänsliga för hjärnkommunikationskanalen om vi stöter på för många "tarmskänkande" händelser, såsom trauma eller kronisk stress, på kort tid. Detta kan leda till att nerver utlöses av även de minsta stimuli. Med andra ord, en person som har blivit överkänslig kommer att känna mer smärta än någon som inte har blivit överkänslig under samma förhållanden. Det viktigaste budskapet är som följer: Människors känsla av fysiologisk smärta kan förändras till följd av traumatiska situationer. De som lider av irriterande tarmsyndrom, ofta kända som IBS, har tarmfel som en följd av neurologiska orsaker som är särskilt märkbara. IBS tros vara en funktionell sjukdom eftersom dess symtom kan inte förklaras av en infektion eller andra avvikelser.
Patienter med IBS och andra funktionella störningar är mer benägna än den allmänna befolkningen att uppleva sexuellt och fysiskt missbruk. Detta kan vara en anledning som ändrar sina vanliga nervsystemreaktioner, vilket gör att de är mer mottagliga för stressande stimuli än de annars skulle ha varit. För att belysa den här funktionen blåste en forskning upp en slags ballong i försökspersonernas kolon för att få dem att bli uppblåsta. Människor som lider av funktionella problem visade överkänslighet för distension, vilket resulterade i mycket högre obehag än kontrollgrupperna upplevde.
Högre nivåer av obehag var emellertid inte den enda faktorn som skilde individer som lider av funktionella problem från den allmänna befolkningen. Medan ballongen blåses upp, avslöjade hjärnskanningar aktiviteten hos den prefrontala cortex hos deltagarna, som inte sågs i kontrollgruppen. Detta visar att hjärnorna hos individer med funktionella problem uppfattar fysiologiska ledtrådar som allvarligare än de i den allmänna befolkningen. Affektiva minnen lagras i den prefrontala cortex, som också ansvarar för att hjälpa oss att förstå aktuella händelser i samband med tidigare erfarenheter. Denna region i hjärnan är engagerad när något känslomässigt betydande inträffar, vilket indikerar att något viktigt äger rum. Att aktivera det är emellertid inte produkten av ett medvetet val; Snarare är det konsekvensen av att neurala vägar aktiveras.
Följaktligen, eftersom psykologisk skada är kärnan, är det en anledning att psykologisk ingripande kan vara till hjälp vid behandlingen av funktionella problem. Resultaten av forskningen visade att en kort serie två timmars gruppterapisessioner hjälpte IBS-patienter att utveckla effektivare beteendemekanismer. En minskning av magklagomål resulterade som ett resultat, och minskningen var fortfarande tydlig vid en uppföljningsprov två år senare.
Det tros att vissa sjukdomar är kopplade till vissa personlighetstyper.
1998, vid det nionde International ALS Symposium, levererade två neurologer en presentation med titeln "Varför är patienter med ALS så trevliga?" De ombads att förklara varför patienter med ALS är så trevliga. ALS är en sjukdom som påverkar nervcellerna som styr muskelrörelse, och en av författarna gjorde en spännande påstående om tekniker som utför tester för att identifiera om patienter har sjukdomen. Som en konsekvens följde teknikerna ofta sina resultat med anmärkningar som "den här killen kan inte ha ALS eftersom han inte är tillräckligt artig." I motsats till vad man tror, visade sig den stora majoriteten av dessa prognoser vara korrekta. Att vara snäll verkar inte vara en mycket vetenskaplig mätning. Enligt forskningsresultaten anses behaglighet vara en viktig del av "ALS -personligheten". Det viktigaste budskapet är som följer: det tros att vissa sjukdomar är kopplade till vissa personlighetstyper.
Människor som har ALS, även kända som amyotrofisk lateral skleros, hade ofta liknande barndom, med emotionell berövning eller förlust till följd av deras tillstånd. Dessa resulterar i sin tur ofta i emotionell undertryckning och överdriven flit i mognad, vilket kan ge intrycket att någon alltid är "trevlig". När det gäller Lou Gehrig, den kända New York Yankees basebollspelaren, tjänade han som ett exempel på en ALS -personlighet. Gehrig växte upp i en svår miljö; Alla hans yngre syskon omkom inom ett år efter hans födelse, och hans far led av alkoholism och epilepsi, bland annat.
I flera år innan han diagnostiserades med ALS var Gehrig känd för sin stora vänlighet och generositet. En gång blev en kollega Yankee så sjuk av förkylning att Gehrig var tvungen att ta honom hem för att ta hand om av Gehrigs mor, som själv var sjuk vid den tiden. Under natten sov en kamrat i Gehrigs säng, medan Gehrig sov på soffan. Hans vänlighet, å andra sidan, sträckte sig inte till hur han behandlade sig själv. Det sades också att "Iron Horse" Gehrig vägrade att missa några spel på grund av sjukdom eller skada - även när hans fingrar blev krossade i processen - fick honom smeknamnet. På liknande sätt verkar många cancerpatienter dela vissa egenskaper med varandra. De fysiologiska reaktionerna på stress hos individer med melanom, hjärtsjukdomspatienter och en frisk kontrollgrupp studerades i ett experiment som genomfördes 1984. Deltagarna fick bilder som inkluderade kommentarer som "du är oattraktiv" och "du är Enbart ansvarig för dina handlingar. "
De fysiologiska reaktionerna var desamma i alla studiegrupperna. Melanompatienter var å andra sidan de mest troliga att hävda att de inte kände sig störda eller oroliga efter att ha sett meddelandena. Deras svar visade att de förtryckte sina känslor - och att de försökte skapa en stark fasad. Trots dessa konstiga paralleller är det viktigt att komma ihåg att ingen personlighetskarakteristik kan leda till ALS, cancer eller någon annan sjukdom i första hand. Men när dessa egenskaper är kopplade till en genetisk predisposition kan någon vara mer mottaglig för sjukdom.
Under de första åren av livet lär människor sig att interagera med den yttre miljön.
Den mänskliga hjärnan är en one-of-a-kind skapelse. En nyfödd barns hjärna är liten och outvecklad när den först kommer ut från sin mors livmoder efter att ha födts. Den hjärnan utvecklas å andra sidan i snabb takt. Enligt vetenskaplig forskning sker cirka 90 procent av hjärnutvecklingen efter födseln. De första månaderna av livet är särskilt viktiga eftersom våra hjärnor utvecklar miljoner nya anslutningar. Som ett resultat är det inte svårt att tro att vår miljö har en betydande inverkan på vår kunskap om världen när vi är spädbarn. Vi ärver alla en viss mängd genetisk potential, men för att den potentialen ska uppfyllas måste den vårdas och utvecklas vidare. Det är nödvändigt för mänsklig hjärntillväxt att ha positiva, omtänksamma känslomässiga förbindelser som lockar nervceller och utbildar oss om hur man fungerar i den yttre miljön.
Den viktigaste lektionen att ta bort detta är: Under de första åren av livet lär människor sig att interagera med den yttre miljön. Barns förståelse av världen bildas via deras interaktioner med sina föräldrar. Ett barn lär sig mycket tidigt om hon lever i en värld av försummelse, antagonism och likgiltighet - eller om hon lever i en värld av kärlek och acceptans. Fysisk kontakt är mycket viktigt under de första åren av ett barns liv. Att växa och utvecklas till följd av våra förälders beröring är mycket fördelaktigt. Detta är dock inte tillräckligt i sig själv. Det är också nödvändigt att ha en hög inställningsnivå, som visar att en förälder är "inställd" till hans eller hennes barns känslomässiga behov. Föräldrar som inte är känsliga för sina barns behov kan försöka leka med ett sovande eller vilande barn, helt bortser från det faktum att barnet kan vara i behov av en paus.
Frånvaron av uppmärksamhet och fysisk kontakt har långsiktiga konsekvenser för ett barns utveckling. Den "konstiga situationen", ett välkänt psykologiskt experiment, är en bra illustration av denna punkt. Ett år spenderades på att övervaka interaktioner mellan moder-spädbarn i hemmet som en del av detta projekt. Efter det fördes paren till ett laboratorium. Spädbarn tillbringar tre minuter ensam med sin mamma, tre minuter med sin mamma och en främling, tre minuter med en främling och tre minuter ensam med sin mamma.
Resultaten av experimentet var ögonöppnande. Spädbarn som fick uppmärksam vård hemma visade symtom på att sakna sina mödrar när de separerades - men tröstades snabbt när modern återlämnades till hemmiljön. De innehöll bilagetekniker som var säkra. Andra spädbarn visade å andra sidan en mängd osäkra beteenden. Undvikande barn visade till exempel inte symtom på obehag när de avlägsnades från sina mödrar, men de visade signaler om stress när de återförenades med dem. Jämförelse av individer som hade en säker fäststil som spädbarn till sina osäkert bifogade motsvarigheter, de som hade en säker fäststil som spädbarn fick högre poäng på mått på känslomässig mognad, peer -interaktioner och akademiska prestationer som ungdomar. Utan tvekan påverkar våra tidigaste år av existens hur vi interagerar med resten av världen som vuxna - även om vi inte är medvetna om det.
Acceptera kraften i negativ tanke som ett sätt att övervinna stress.
När du pratar om effekterna av känslor, stress, personlighet och relationer på sjukdomar är det lätt att känna som om du skyllas på dina hälsoproblem - eller som om du skyller på andra för dina hälsoproblem. Detta är dock långt ifrån verkligheten i praktiken. Istället kan identifiera och ta itu med de underliggande orsakerna till din sjukdom hjälpa dig att ta ansvar för dig själv och dina handlingar. Det är mindre troligt att du kommer att bli ett passivt offer för din sjukdom, desto mer kunskap får du om dig själv. Och ju mer du utövar kontroll över din situation, desto bättre är dina möjligheter att slutligen erövra din sjukdom. Det viktigaste budskapet är som följer: Acceptera kraften i negativ tanke som ett sätt att övervinna stress.
Författaren såg många patienter som var förvirrade över varför de hade förvärvat cancer under hans tid på palliativ vård. En kille sa att han alltid hade varit en optimistisk tänkare och att han aldrig hade undergått för dystra idéer i sitt liv. Så vad kan ha fått honom att få cancer? Det är inte så lätt att vara ärlig. Även om lyckliga känslor kan bidra till välbefinnande, kan kontinuerligt optimistiskt tänkande också tjäna som en skadlig hanteringsstrategi i vissa situationer. Att undvika obehagliga saker resulterar i att undertrycka negativa känslor, höja stressnivåer och så småningom predisponera sig för sjukdom. Istället är det att föredra att delta i vissa negativa tankemönster. Det innebär inte att man ska leva som om glaset är halvtomt. Istället innebär det att acceptera och omfamna alla aspekter av verkligheten - till och med de negativa aspekterna. Efter det kan du ta reda på hur du korrigerar situationen.
Studien om påverkan av negativt tänkande bekräftar vad många redan vet. Enligt resultaten från en forskning som genomfördes i San Francisco var emotionell undertryckning hos melanompatienter positivt förknippat med återfall och dödlighet. Enligt en annan forskning var emellertid de som var mindre accepterade och avgick till sin sjukdom-och som hade svårare tid att hantera sin diagnos-faktiskt mindre benägna att uppleva cancerrelaterade återfall än de som var mer accepterande och avgick.
Som ett resultat bör det inte överraska att psykologiskt stöd kan ha en betydande inverkan på läkningsprocessen för cancer. Forskning som utfördes vid UCLA tittade på 34 individer med steg 1 melanom - hälften av deltagarna var i en kontrollgrupp, medan den andra hälften deltog i sex gruppterapisessioner under sex veckor. Under de kommande sex åren dog tio personer i kontrollgruppen och tre hade återfall av sjukdomen. Som jämförelse dog bara tre personer i behandlingsgruppen och fyra personer upplevde återfall av sin cancer. När individer är sjuka svarar många av dem genom att förneka eller bagatellisera sina symtom. Detta är dock inte vad våra kroppar behöver. Istället måste vi lära oss att känna igen och förstå de underliggande orsakerna till vår egen stress - och så småningom vår egen stress.
När kroppen säger att nej är det sista kapitlet i boken.
Det övergripande temat för dessa anteckningar är att hälsa är en komplex balansering, och långvarig stress har potential att uppröra den jämvikt genom att orsaka skador på våra immunologiska och neurologiska system. Kronisk stress kan i de värsta fall leda till utveckling och förvärring av sjukdomar som multipel skleros (MS), cancer och Lou Gehrigs sjukdom (ALS). Det är bara genom att erkänna och hantera våra skadliga hanteringsstrategier, skada personlighetsegenskaper och undertryckta känslor som vi effektivt kan bekämpa stress och återhämta vårt välbefinnande. Handlingsbara råd: Förbättra din förmåga att kommunicera ditt raseri effektivt. När det gäller raseri finns det en nyfiken paradox: att undertrycka den kan skapa fysiologiska problem, men att uttrycka det via skrik, rop och slående föremål kan också ge fysiologiska problem. Istället tjänar dessa traditionella, barnsliga metoder för att uttrycka ilska till att distrahera människor från den verkliga känslan av raseri. Tricket är att tillåta sig att känna sig arg utan att vedergälla genom att agera våldsamt i reaktion. Istället, ta ett djupt andetag och låt ilskan tvätta över dig.
Köp bok - När kroppen säger nej av Gabor Maté M.D.
Skriven av BrookPad Team baserat på när kroppen säger nej av Gabor Maté M.D.